Esta es la cantidad de proteína diaria que debes tomar para hipertrofiar tus músculos

Lucir un cuerpo musculado y perfectamente definido no es hacedero: se necesita constancia y sacrificio. Ir al pabellón o practicar algún tipo de deporte de forma regular es poco esencial y esencial, pero la manutención juega un papel importantísimo, mucho más de lo que la familia se piensa. 

Un aspecto primordial para conseguir hipertrofiar tus músculos son las proteínas, unas moléculas complejas formadas por carbono, hidrógeno, oxígeno y ázoe. Este componente supone aproximadamente la fracción del peso de los tejidos del cuerpo, y tiene una función importante en una gran cantidad de procesos biológicos.

En el ámbito deportivo, quizá una de las funciones más importantes que desempeña la proteína es que ayuda a construir el músculo, los tendones, los tejidos y los órganos. Por lo tanto, con las proteínas es más hacedero aumentar la masa muscular. Si perfectamente es cierto que todavía es posible hacerlo sin indigencia de ingerir muchos alimentos proteicos, la verdad es que su consumo optimizará el entrenamiento, aumentará tu resistor y tu fuerza, y ayudará a regenerar los músculos tras el desgaste que supone una sesión deportiva.

¿Cuánta proteína debes tomar?

El hecho de que prácticamente es imprescindible su ingesta ya es poco sabido. Pero la pregunta que surge ahora es… ¿Cuánta proteína debes? Y la respuesta dependerá de cada caso. Veamos cada uno de ellos para que puedas calcular aproximadamente cuánta proteína debes ingerir a diario.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que las personas que no realicen deporte de forma habitual tomen entre 0,8 y 1 gramo de proteína por kg de peso corporal. Por lo tanto, si no realizas mucho prueba físico y mancuerna 55 kg, lo magnífico sería que tomases entre 44 y 55 gramos de proteína diaria.

Pero la ingesta proteica en las personas que practican deporte debe ser maduro. En el caso de las mujeres, la cantidad oscila entre 1,6 y 1,8 gramos por kg de peso corporal, mientras que, en los hombres, la cantidad va desde los 1,7 hasta los 2,5 gramos por kg de peso corporal. 2,5 sería la medida tope, y aumentar la ingesta proteica a partir de esa marca siquiera ayudaría a aumentar más la masa muscular.

Dicho esto, puedes tomar la proteína de los alimentos o perfectamente con suplementos proteicos. Es asegurar, hay ciertos alimentos que contienen de forma intrínseca una gran cantidad de proteína, como es el caso de:

  • Pollo (22 gramos por cada 100 gramos).
  • Pavo (24 gramos por cada 100 gramos).
  • Ternera (24 gramos por cada 100 gramos).
  • Los huevos: en particular, la clara. (13 gramos por mecanismo)
  • Salmón (20 gramos por cada 100 gramos).
  • Soja (36 gramos por cada 100 gramos).
  • Cacahuetes (24 gramos por cada 100 gramos).
  • Queso parmesano (28 gramos por cada 100 gramos).
  • Anchoas (28 gramos por cada 100 gramos).
  • Garbanzos (19 gramos por cada 100 gramos).

Estos son solo algunos de los alimentos más proteicos, pero la nómina es muchísimo más amplia. Si comes otros alimentos y no llegas al minúsculo de proteínas, lo que puedes hacer es tomar suplementos que te ayuden a conseguir a tu objetivo y que te permita notar los bienes de tu esfuerzo.


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